L’Acrophobie : Comment surmonter son vertige et sa peur du vide

Publié par

Time : 4 mn 07

 

Time : 14 mn 28

 


 

L’Acrophobie

 

Acrophobie - Vide - 2

 

Comment surmonter son vertige et sa peur du vide

 

 

Comme toute phobie, la peur du vide gâche la vie. Mais ce n’est pas une fatalité. On peut s’en débarrasser par soi-même grâce à des exercices de déconditionnement.

 

Se promener en montagne, faire un tour de grande roue… pour certains, ces plaisirs sont exclus.

« Au lieu d’analyser les choses objectivement, le cerveau des personnes phobiques imagine des situations dangereuses et les transforme en scenarii plausibles. Par exemple, si vous êtes sur le bord d’un pont, il envisage que la rambarde puisse se casser. », explique Vincent Trybou, psychologue.

 

L’angoisse produite est interprétée comme une preuve que la situation est effectivement dangereuse, et la boucle de la phobie se renforce. Pour en sortir, il faut affronter ce qui nous fait peur.

 

Acrophobie - Vide - 1

 

En amont : se déconditionner pas à pas de sa phobie

« Il s’agit de se confronter aux situations problématiques, pour faire comprendre au cerveau qu’elles ne sont pas dangereuses et qu’il doit cesser de déclencher les mécanismes de l’anxiété. », poursuit le psychologue.

 

1.- Lister toutes les situations angoissantes en les triant selon leur niveau de difficultés, de 1 à 4 : “faisable”, “dur”, “vraiment dur”, et “très dur”.

 

2.- Se désensibiliser méthodiquement. « Dans les jours qui suivent, commencez par les situations de niveau 1 et 2. À chaque fois, notez combien de temps vous tenez et votre niveau de stress sur une échelle de 1 à 10. », recommande Vincent Trybou. Selon le degré de phobie, le premier exercice peut consister à monter sur un tabouret, ou à s’approcher d’une baie vitrée ou d’un balcon. On reste pendant une minute, en respirant lentement, puis on recule pour faire une pause, et on recommence. On répète l’exercice 10 à 15 fois, jusqu’à ce que l’on se sente à l’aise, avant d’augmenter la difficulté.

 

3.- Gérer l’anxiété. « Rappelez-vous qu’il s’agit d’un phénomène chimique dans votre cerveau, et que votre angoisse n’a rien à voir avec la situation réelle. Elle doit vite s’atténuer avec la répétition. », conseille le thérapeute, Si vous ne parvenez pas à passer à l’étape supérieure, cela peut signifier que vous avez besoin de l’aide d’un spécialiste.

 

 

Pendant : les gestes qui apaisent son vertige

1.- Respirer lentement. L’angoisse accélère la respiration, entraînant une sensation d’oppression, l’élévation du rythme cardiaque, la tête qui tourne… « Respirez lentement, six secondes pour chaque inspiration et autant pour l’expiration. », dit Vincent Trybou. Se concentrer sur son souffle permet de se détendre et fait disparaître les manifestations physiques de l’angoisse.

 

2.- Fixer son regard. On ne regarde ni en bas ni en haut. La tête droite, on place son regard sur un objet éloigné.

 

3.- Marcher lentement. Cela permet d’avoir la sensation de garder le contrôle, et d’atténuer les manifestations du vertige.

 

Acrophobie - Vide - 3

 


 

Source :

https://fr.wikipedia.org/wiki/Acrophobie

http://www.santemagazine.fr/vaincre-sa-peur-du-vide-74359.html

http://www.doctissimo.fr/psychologie/phobies/acrophobie-vertige-peur-des-hauteurs

http://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/corps-humain-causes-vertige-expliquees-1670/

16 comments

    1. Également. Depuis une dizaine d’années maximum. J’avais lié ce phénomène à un problème d’acouphènes mais il semblerait que cela ne soit pas le cas.

      J'aime

  1. Une combine pour les phobiques : Si des gourous peuvent tromper des centaines de millions de personnes pendant plus de deux siècles, comment se fait-il que vous ne réussissiez pas à être votre propre gourou ? Vous pouvez vous auto-manipuler mieux que personne : « C’est bidon, je vais sauter dans une carte postale… »

    A 17 ans j’avais le vertige à une hauteur de deux mètres, quelques années après j’entrais chez les parachutistes avec le vertige « je vais sauter dans une carte postale, je vais sauter dans une carte postale… »
    C’est pas un exploit, une fois le pas franchi le cerveau rationnel fait le reste.

    Plus jeune, j’avais peur du noir.
    Je devais avoir huit à dix ans quand j’en ai eu assez. (sale caractère du style « faut pas déconner »)
    Je me suis forcé à parcourir la cave de l’immeuble dans tous les sens, allant progressivement de plus en plus loin dans les recoins les plus étroits du labyrinthe.
    Des années après j’ai réalisé que d’une phobie je suis passé à l’aisance la plus totale dans l’obscurité, bien au delà des non phobiques de naissance. La différence c’est l’entrainement et les techniques, faire confiance en ses pieds et ce qu’ils sentent, la façon d’avancer ses jambes, le sens de l’orientation qui devient inné, la position des bras surtout pas tendus les doigts en avant etc…

    Quitte à avoir un gourou qui vous trompe, soyez votre propre gourou et tous les autres gourous vous sembleront ridicules. 😉

    Aimé par 1 personne

    1. Je te cite :  » Quitte à avoir un gourou qui vous trompe, soyez votre propre gourou et tous les autres gourous vous sembleront ridicules. « ,

      Entièrement d’accord.

      Je te cite :  » Plus jeune, j’avais peur du noir.
      Je devais avoir huit à dix ans…. »,

      …J’avais pu tester cela dans le cadre de la spéléologie.

      J'aime

      1. @Aphadolie
        On se soigne soi-même, après avoir surmonté sa phobie on peut devenir très bon dans le milieu anciennement phobique.
        Pourquoi ?
        Très simple : Avoir eu à dominer sa phobie a obligé à créer des techniques (progression, points de repères, postures etc…)
        Celui qui n’a jamais eu à surmonter la moindre phobie dans le même milieu n’a pas développé d’outils spécifiques pour le milieu concerné.
        Dommage, il existe une transposabilité des techniques, c’est toujours sympa d’avoir des outils … 😉

        Aimé par 1 personne

Laisser un commentaire

Choisissez une méthode de connexion pour poster votre commentaire:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s